Est-ce que les lunettes anti-lumière bleue sont efficaces ?

Vous passez beaucoup de temps sur les écrans et vous préoccupez des effets de la lumière bleue ? Ce sujet d’actualité mérite en effet qu’on y prête attention. C’est à ce moment que l’on découvre généralement l’existence de lunettes capables de filtrer les émissions. Mais les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces ? La réponse n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Ce guide vous répond en détail.

Qu’est-ce que la lumière bleue et pourquoi s’en protéger ?

La lumière bleue peut être d’origine naturelle (soleil) ou artificielle (écran, LED)

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible, située entre environ 380 et 500 nanomètres. Elle se caractérise par des longueurs d’onde courtes et une énergie plus élevée que les autres couleurs du spectre visible. Naturellement présente dans la lumière du soleil, elle est surtout émise en quantités significatives par les sources lumineuses artificielles, notamment les écrans d’appareils électroniques (smartphones, tablettes, ordinateurs) et les éclairages LED.

Bien qu’une partie de la lumière bleue (bleu-turquoise) soit bénéfique pour la régulation de notre horloge biologique, la portion bleu-violet est celle qui soulève des préoccupations en raison de son énergie potentiellement nocive pour les structures oculaires.

À haute dose, la lumière bleue pourrait notamment augmenter le risque de :

• Fatigue visuelle

• Sécheresse oculaire

• Dérèglement des phases du sommeil

• Maux de tête (ils peuvent également être le symptôme de lunettes mal adaptées)

• Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)

Un manque de preuves sur l’efficacité des lunettes anti-lumière bleue

Un français passe en moyenne 4h37 chaque jour sur les écrans, jusqu’à 7h pour un adolescent 

Il y a le ressenti, les constats et il y a la science. Si la fatigue visuelle et la sécheresse oculaire sont des problèmes de plus en plus courants, notamment chez les personnes passant beaucoup de temps sur les écrans, la corrélation de ces symptômes avec l’émission de lumière bleue reste difficile à montrer.

À ce jour, il n’existe pas de preuve formelle que la lumière bleue soit responsable des maux qu’on lui prête. S’il est avéré que les lunettes anti-lumière bleues sont efficaces pour filtrer une partie des émissions, des études montrent que les résultats ne sont pas significatifs lorsque l’on compare la santé visuelle de personnes portant des lunettes anti-lumière bleue avec celle de personnes qui n’utilisent pas de traitement spécifique. Tout du moins à court terme.

L’efficacité des lunettes anti-lumière bleue semble donc au mieux encore à prouver, au pire insuffisante ou inexistante.

Une correction et une protection optimales

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Pour conclure : faut-il porter des lunettes anti-lumière bleue ?

Avec ou sans lunettes anti-lumière bleue, il est important de limiter son temps d’exposition aux écrans

En attendant d’être fixés sur l’efficacité des filtres à disposition, il est important de préciser qu’il n’est pas dangereux de porter des lunettes anti-lumière bleue tout le temps ou ponctuellement. En cas de doute, particulièrement pour les personnes largement exposées, la prévention vaut mieux que l’inaction.

Quelques bonnes habitudes permettent par ailleurs de limiter son exposition à la lumière bleue, la plus simple et efficace étant de limiter son temps d’exposition aux écrans. Lorsque cela n’est pas possible, notamment pour raison professionnelle, assurez-vous de faire des pauses régulières (toutes les 20 minutes environ) en prenant le temps de cligner régulièrement des yeux et en regardant au loin pour détendre les muscles oculaires. Des goutes pour les yeux peuvent également contribuer à maintenir une bonne hydratation.

Demandez conseil à votre opticien pour prendre soin de votre santé visuelle

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